Cuidar los dientes en Navidad es igual de importante que en cualquier otra época del año. Más aún cuando en estas fechas, aprovechamos la oportunidad de relajarnos un poco y consumir toda clase de alimentos y bebidas.

Tendemos a dejar de lado el cuidado de nuestros dientes sin darnos cuenta de que estamos más susceptibles a la aparición de las caries. Y es que en Navidad no sólo comemos más, sino que comemos más cosas que no solemos comer el resto del año, sobre todo dulces.
Ciertamente así es, el tipo de alimentos que son tradición en Navidad en su mayoría, contienen altos niveles de azúcares que terminan fijándose en nuestra boca y que son absorbidos por las bacterias que causan las caries.

Es por ello, que en esta ocasión queremos mencionar esos alimentos a evitar en Navidad y de este modo, poder conservar la salud de nuestros dientes.

Cuidados con la comida en Navidad

Alimentos que deberíamos tomar con moderación

La prevención es la clave para mantener unos dientes sanos. Si realmente queremos cuidar nuestros dientes, lo primero que debemos tener en cuenta son todos esos alimentos que deberíamos evitar o tomar con moderación. Recordando que de ello depende nuestra salud dental en Navidad.
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Dulces y turrones

Lo mejor de las navidades son los dulces y turrones que compartimos con amigos y familiares cada vez que nos reunimos con ellos. Este tipo de alimentos contienen un alto porcentaje en azúcares que terminan dañando gravemente nuestros dientes.

Por lo tanto, es recomendable cepillar los dientes y utilizar seda dental después de haberlos ingerido para evitar un daño irreversible a largo plazo. Además existen alimentos que ayudan a combatir el riesgo de sufrir caries y otras complicaciones bucales derivadas de una higiene oral incorrecta.

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Alimentos duros

Muchos alimentos duros como los mariscos y dulces de garrapiñadas son un problema para personas con prótesis o sensibilidad dental ya que pueden fracturar los dientes, en el peor de los casos, o dejar residuos difíciles de quitar entre cada pieza. Por eso, a parte del cepillado de los dientes es aconsejable tener a mano hilo dental, puede ser de gran utilidad después de comer este tipo de alimentos. En el caso de los mariscos, podemos utilizar herramientas que permitan trocearlos y disfrutarlos sin riesgo a fracturar nuestros dientes o prótesis.
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Zumos, refrescos o gaseosas

Este tipo de bebidas también contienen mucha azúcar y complementos cítricos. Ambos contribuyen con la aparición de caries y causan el deterioro temprano del esmalte dental. Algo muy común que puede afectar a los más jóvenes y a los adultos en Navidad.

La mejor prevención es evitar o moderar su consumo y en caso de tomarlos, debemos realizar una cuidadosa higiene de nuestros dientes y encías.

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Bebidas alcohólicas

Las bebidas alcohólicas alteran la coloración de los dientes y sabiendo que abundan en mayor cantidad en Navidad, lo más recomendable es evitarlas. De lo contrario, lo mejor es tomarlas con moderación y realizar un cepillado constante de nuestros dientes para mantenerlos completamente sanos.

Alimentos recomendados para tener unos dientes sanos

Mantener una alimentación equilibrada y saludable en estas fechas nos ayudará a conservar la integridad y salud de nuestros dientes. Por lo tanto, no está de más que en nuestra mesa incluyamos alimentos sanos como:
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Frutas y verduras

Las verduras, además de contener vitaminas y minerales, tienen la capacidad de estimular la salivación. Mientras mayor sea la producción de saliva al masticar, mejor será su efecto sobre la encía y los dientes. Además, sus componentes naturales ayudan a prevenir las caries. Comer fruta o verdura de textura consistente tiene un efecto de barrido sobre la placa bacteriana, lo que contribuye a la limpieza de dientes y evita la inflamación de encías.

  • Manzana: su textura dura y compacta ayuda a la limpieza dental, a ejercitar nuestras encías y a estimular la producción de saliva. La saliva nos ayuda a regular el pH de la boca, factor determinante en la aparición de caries y otras lesiones dentales.
  • Kiwi, pomelo, naranja o papaya: Estos alimentos son ricos en vitamina C la cuál favorece a la producción de colágeno, fundamental para unas encías sanas.
  • Fresas: Las fresas estimulan la circulación sanguínea en las encías. Son ricas en fructosa y en xilitol, este componente ataca las bacterias que provocan la placa dental.
  • Zanahorias: consumirlas crudas ayuda a fortalecer dientes y encías, evitando que las bacterias se adhieran a los dientes. Contienen flúor, mineral fundamental para mantener un buen estado del esmalte y evitar lesiones como la caries.
  • Apio: contienen ácido málico, sustancia que favorece la producción de saliva, a su vez limpia los dientes y elimina manchas.

 

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Lácteos, huevos y legumbres

Ingerir alimentos lácteos nos ayuda a mantener altos niveles de calcio en nuestro organismo. Y en el caso de los dientes, es una fuente de nutrientes ideal para fortificarlos y evitar la aparición de caries. Los huevos son un alimento con alto contenido en fósforo, mineral crucial para el buen mantenimiento de la estructura dental, también podemos encontrarlo en legumbres como garbanzos o lentejas.

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Pescado azul

La vitamina D ayuda en la absorción del calcio y el fósforo, haciendo a nuestros dientes y encías más resistentes a infecciones como por ejemplo la gingivitis.
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Té verde

El consumo de té de forma habitual evita la proliferación de las bacterias que causan la caries. Esta infusión es perfecta para cuidar los dientes en Navidad, ya que contiene altos niveles de flúor. Además, la catequina es una sustancia presente en las infusiones de té verde que ayuda a evitar la inflamación gingival.

Tips para cuidar tus dientes en Navidad

Sin dudas lo mejor es disfrutar de la Navidad sin tener que preocuparnos por nada, ni siquiera por la salud de nuestros dientes. Para ello, solo tenemos que seguir estos consejos:
Tips para cuidar tus dientes en Navidad
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Tomar alimentos bajos en azúcar o cuidar la cantidad que ingerimos de ellos.
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Evitar bebidas alcohólicas muy dulces y ácidas, especialmente algunos tipos de vino tinto.
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Evitar el uso de palillos en nuestros dientes, ya que podemos lastimar nuestra encía. Lo más recomendable es cepillar los dientes después de cada comida y usar un hilo dental o cepillos interproximales.
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Llevar chicles sin azúcar y que contengan xilitol para estimular nuestra salivación.

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